Как охладить себя без кондиционера?

Материал из Медицинская википедии
Перейти к:навигация, поиск

Приходится находится на жаре без кондиционера? Вот пара советов как охладить своё тело на улице или в помещении.

Инструкция

  1. Используйте для охлаждения воду.
    • Смочите в воде футболку и отожмите её. Наденьте её на тело и сядьте там, где есть небольшая циркуляция воздуха. Не мочите одежду в слишком холодной воде.
    • Смочите рукава рубашки или штанины брюк.
    • Опустите ноги в тазик с водой.
  2. Не стесняйтесь в такую погоду потеть. Пот отводит от тела излишек тепла. Влажное лицо или части тела можно обдуть вентилятором или газетой. Такое обдувание слегка освежит вас.
  3. Носите одежду по погоде.
    • Дома можно ходить в нижнем белье или шортах.
    • Если позволяет обстановка, то носите минимум одежды и на улице (например на пляже).
    • Носите в жару одежду только из натуральных тканей. Хлопок, в отличии от синтетики, впитывает в себя излишек влаги и помогает тем самым охлаждать тело.
    • Одежда должна быть светлых оттенков. Так она не будет нагреваться на солнце.
  4. Вариант с полным покрытием тела одеждой. Он подойдёт для климата с сухим воздухом. Тело и голова, покрытые свободной светлой одеждой, защищены от прямого нагрева солнцем. Тем самым создается некий аналог микроклимата. Так одеваются на Ближнем Востоке.
  5. Находитесь в нижней точке помещения (1 этаж и тд.). Тёплый воздух менее плотный и поэтому он стремится наверх, к потолку. Для отвода нагретого воздуха вставьте в форточку вентилятор на выдув.
  6. Проветривайте помещение, пока солнце не встало. Также на ночь открывайте двери шкафов.
  7. Зашторьте окна в квартире или жалюзи, если это офис.
  8. Выключите компьютер или телевизор, если вы их не используете. Также можно не использовать плиту и есть в местах общественного питания.
  9. Нанесите на кожу крема лосьоны с мятой. Можно воспользоваться и мятным мылом. Содержание мяты в косметике придаёт эффект прохлады.
  10. Ешьте острую пищу. В южных странах (например Таиланд) совсем не случайно любят острое. Пикантная (горячая) еда увеличивает потоотделение, которое охлаждает тело (мы уже знаем, что пот отводит лишнее тепло от тела).
  11. Находитесь постоянно в тени, если вы на улице.
  12. Прижмите ко лбу мокрое полотенце.

Долгосрочные решения

  • При строительстве дома используйте светлую кровлю.
  • Посадите деревья вокруг дома. Тень от посадок не даст нагреваться стенам дома.

Советы

  • Можно заморозить в морозилке арбуз и есть его в течении всего дня.
  • Если ничего не помогает, идите в помещения с кондиционером (магазины, библиотеки и тд.).
  • Не употребляйте алкоголь на жаре. Это может привести к обезвоживанию организма (пиво является естественным мочегонным).

Специалисты национального института охраны труда (NIOSH) в 2016 г. опубликовали третье издание своих рекомендаций по защите здоровья при воздействии нагревающего микроклимата. Документ не только содержит рекомендации, но и объясняет, почему следует их выполнять; как происходит развитие ухудшения здоровья при чрезмерном перегреве, что может повлиять на способность работника выдержать перегрев (уровень физической подготовки, отсутствие опыта работы при перегреве, возраст, избыточный вес, беременность, приём некоторых лекарств, режим питания (диета и др.), ранее перенесённые заболевания, индивидуальные особенности организма, употребление кофе, алкоголя, использование средств индивидуальной защиты от перегрева, мониторинг температуры центра тела, акклиматизация работника (тренировка, постепенное приучение организма переносить перегрев), когда требуется подсаливать воду (а когда не стоит), оказание первой помощи пострадавшим, и многое другое[1].

Предупреждения

  • Дети, беременные женщины и пожилые люди более склонны к перегреву, чем другие. Обязательно следите за членами семьи, коллегами и соседями.
  • Если вы испытываете симптомы теплового удара (головокружение, потемнение в глазах) или обезвоживания, обратитесь за помощью к специалистам и старайтесь в этот момент находиться в людном месте, там где вам смогут оказать первую помощь.

Примечание

  1. Бренда Джеклич; Джон Уильямс; Кристин Мусолин; Айто Кока; Юнг-Хюн Ким; Нина Тёрнер и др. NIOSH criteria for a recommended standard: occupational exposure to heat and hot environments / John Howard, MD. — 3 ed. — Cincinnati, Ohio: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Institute for Occupational Safety and Health, 2016. — 192 p. — (DHHS (NIOSH) Publication No. 2016-106). Есть перевод: PDF Wiki