Как быстро похудеть?

Материал из Медицинская википедии
Перейти к:навигация, поиск

Приближается отпуск или встреча выпускников и вам нужно бысторо похудеть? Есть много способовсбросить лишний вес, но вы должны понимать, что члишком быстрые изменения могут навредить организму. Диеты, таблетки для похудения могут на самом деле вызвать быструю потерю веса, но также эти методы могут вызвать потерю мышечной массы, повредить сердце и другие органы. Так какое решение будет лучшим? Не гонитесь за чудом. Вместо этого выполняйте следующие шаги, чтобы похудеть быстро и сохранить при этом здоровье.

Инструкция

  1. Определите вашу ежедневную потребность в калориях.
    • Записывайте всё, что вы едите в течении дня. Носите с собой небольшую записную книжку. Существует много сайтов, где можно узнать количество калорий в продукте или составить ежедневное меню на основе этой информации.
    • Проконсультируйтесь с диетологом и узнайте сколько калорий в день вам необходимо. Составьте меню так, чтобы употреблять это количество в течении дня. Постепенно снижайте потребление на 500 калорий от вашего минимума.
  2. Сразу составьте список продуктов, потребление которых нужно сократить или вовсе убрать из рациона. Вы похудеете быстрее, если исключите высококалорийные или с высоким содержанием жиров продукты.
  3. Ищите альтернативы нездоровой пище. Например вместо майонеза можно употреблять горчицу. Постепенно заменяйте альтернативой ващи обычные высококалорийные или жирные блюда:
    • Выбирайте постное мясо. Куриная грудки или рыба содержат очень мало жира, а такие виды рыбы как лосось, сардины, тунец отличные источники антиоксидантов.
    • Замените гарниры на альтернативу. Макароны или картофель фри можно заменить свежими салатами или овощами.
    • Начните день со здоровой пищи. Вместо бекона и яичницы завтракайте овсяной кашей и йогуртом.
  4. Планируйте свой рацион. Ищите здоровые рецепты в интернете или кулинарных книгах и расписывайте меню на неделю. Следите за тем, чтобы ваше недельное меню способствовало снижению количества потреблённых калорий. Планирование меню позволяет держать под контролем желание заказать пиццу или забежать на обед в фаст-фуд. Не пополняйте список продуктов для недельного меню на голодный желудок - так вы избежите импульсивных покупок, которые способствуют потреблению лишних калорий.
  5. Следите за размером порций. Съеденная огромная порция еды не приблизит вас к потере веса. Если вы купили пакет чипсов, отложите необходимое количество в тарелку, а остатки в пакете отложите.Так вы не съедите больше, чем намеревались. Ешьте медленнее и вы избежите переедания.